拯救罗圈腿 罗圈腿纠正方法大全(图)O型腿治疗方法

2017-07-17    原创作者:未知    编辑:O形腿
1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6
        0型腿, 医学上称为”膝内翻”,也叫罗圈腿。以两下肢自然伸直或站立时,两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。O型腿,不仅不好看,也对O型腿患者的健康产生影响。那么,有哪些矫正O型腿的方法呢?
 

        罗圈腿矫正操
 

        1、八步矫正法:O型腿患者需要向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直,每次走八步。

        2.、锻炼腿部内侧肌肉的方法:O型腿患者需要双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2~4组,不需要完全蹲下去即可。

        3、矫正股骨方向:身体平躺,双足曲起,小腿与大腿成45度,臀部抬起,使上身与大腿成一平面。

        (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次。

        (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。

        (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

        (4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

        (5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

        (6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。


罗圈腿
(罗圈腿很不好看)
 

        罗圈腿矫正方法之二
 

        O型腿患者需要稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正罗圈腿很有效。O型腿患者需要尽可能的下腰深蹲效果会更好。

        具体操作:O型腿患者双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15-20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。


,
罗圈腿
(罗圈腿矫正)
 

        罗圈腿矫正方法之三
 

        1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

        2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

        3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

        4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

        5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

        6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

        温馨提醒:罗圈腿并不可怕,无论与否我们都要保持好心态,一旦患有罗圈腿,我们要及时去看医生,按照医生的治疗方法去做,小编相信,罗圈腿会慢慢的好起来的,没有患上罗圈腿的人们也要注意哦,要时刻关注自己的腿,让罗圈腿远离我们。

 
1
3